siłownia w

Biniu Daje tyle aminokwasów bo robię w tygodniu 3x siłownia później po siłowni jeszcze 15minut aero. W dni wolne od siłowni robię 45minut aero i sobota niedziela całkowicie wolne. A poza tym czuje się lepiej zregenerowany następnego dnia i po treningu czuje się jakiś napakowany energią :-) i ochrona miesni przy okazji jest lepsza. Zrezygnowałem z [...]

Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]

saygon napisał(a): Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak [...]

saygon napisał(a): Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak [...]

[...] dziękuję bardzo za odpowiedź. :) Póki co to i tak mam ciąg startów także myśle, że spróbować J/NJ mogłabym dopiero w połowie czerwca. a rozkład dnia wygląda tak, że jak jest siłownia rano to zazwyczaj tak od 9-11, jak wytrzymałość to maks godzine z rozciąganiem i dojściem do siebie, jak siła to prawie dwie. od Pn do PT trening na macie w [...]

[...] nie potrzebujesz nic szczególnego.Pewnie o ile w ogóle ćwiczysz na siłowni , traktujesz ją jedynie jako dodatek ? Jeżeli tak to wystarczą witaminki. Sporty walki to nie jest siłownia ! i nie będą ci raczej potrzebne żadne izolaty białka. Trenujesz sport wytrzymałościowo-siłowy a nie siłowy. Nie potrzebujesz 2 g b/kg. Inna sytuacja była by gdyby [...]

[...] Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1x basen w tygodniu , 3x bieganie w tygodniu Odżywianie : mam słabość do jedzenia późną porą , ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie ok (4 [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

Dzień 4. 20.09.2021 Menu: Przed treningiem wpadła autorska sałatka z makaronem Barilla Risoni. Idealny makaron w kształcie ryżu do sałatek kiedy trzeba dołożyć węgli;) Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: 1 x kawa, woda, sok jabłkowy Dzień treningowy: Cardio 5 minut bieżnia Przysiad klasyczny 4s Wiosłowanie sztangą [...]

Witamy w skromnych progach... Domowa siłownia i sprzęt Sewim ?? Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-08-23 21:38:54

poniedziałek - siłownia wtorek - trening nogi (rozruch pomeczowy) środa - słownia czwartek - trening nogi (zazwyczaj trening kondycyjny, dużo biegania itp) piątek - trening nogi (technika, taktyka) sobota - wolne (siłownia??) niedziela - mecz ligowy Tak wygląda mój plan zajęć, jaki planowałem wprowadzić w życie. Treningi trwają ~1,5h, czasem są [...]

[...] bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy lekkoatletyczny pt - ścianka wspinaczkowa, bieg 9km sob - długotrwały marsz - tydzień nieparzysty: pon - siłownia (nogi, plecy, biceps) + bieg ok.4km wt - basen, boks śr - siłownia (klatka, triceps) + bieg ok.4km czw - basen, boks pt - ścianka, bieg 9km sob - długotrwały marsz [...]

Najbardziej muszę podciągnąć pływanie. A więc może pływanie 3 razy/ bieganie 3 razy/siłownia 2 razy? Jak to teraz rozłożyc w tyg? Dzięki Pandarek za zainteresowanie problemem. Pływanie jest póki co lekko, szkolę technikę. Zmieniony przez - Sulzemoos w dniu 2014-01-19 11:18:10

Cześć mam pytanie ;) ćwiczę planem FWB 5x5 od 3 tygodni na poprawienie osiągów i podstawą są oczywiście nogi plecy i klatka. Oprócz siłowni ćwiczę/uprawiam profesjonalnie lekkoatletykę (biegi 100m i 200m) mam 4 treningi w tygodniu 3 biegowe i 1 trening na siłowni. I problem jest w tym że nie daje rady z nogami na siłowni :( mam wrażenie że je [...]

[...] gdzieś na rybkę to nie widzę sensu by odmówić sobie frytek czy ziemniaków lub wieczornego zimnego piwka do kolacji. Od sierpnia planuję zmienić system treningów na 2 x siłownia z aerobami + 3 x bieganie. Do półmaratonu zostanie niecałe 6tyg, więc biegania musi wejść więcej. Planuję jedno długie wybieganie najlepiej takie min 15km, II [...]

[...] W poniedziałek miało być długie bieganie, a po 8km zakończyłem bo nogi miałem tak ciężkie, jakby mi dodatkowe kilogramy przyczepili do nóg. Wtorek wolne, w środę pseudo siłownia może z 20 serii, głównie barki + klatka skos. Czwartek znów dzień nic nie robienbia i gdyby nie piątek tydzień byłby stracony. W piątek rano poszło bieganie, [...]

[...] : 51  Obwód łydki : 34  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +-15? %  Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - teraz fbw (wczesniej split), w DNT (wtorek,czwartek-brzuch)  Odżywianie : Dieta trzymana, ale już ciężko to przejeść :D  Cel : Masa mięśniowa  Ograniczenia [...]

Akop wraz z rozpoczeciem redukcji doskoczyly mi treningi boksu w pon i srode po ponad 1h , czy dobrze mysle ze smialo poki co wystarczy dozucic przypuscmy w piatek aero po silowym i obserowac cialo by nie przesadzic bo wycisk mam ostre na treningu... i teraz tak czy po boksie podawac carbo?jesli tak to w jakiej ilosci?czy w ten dzien rowniez z [...]

Gdzie uciekniesz, jak nigdzie nie uciekniesz? Ścieżki kręte i śliskie, a wilków pełne bory? Nie masz dokąd zwiać. Na kanapę? Czekać, aż Kostucha usiądzie obok i powie: "Wyłącz telewizor. Już czas." Biegać zaczniesz? Eeee... Na wybiegi się nie pchasz. Na podesty też. Przed lustrem nie wystajesz. To w czym masz problem? Że nie poszło któregoś dnia [...]